聊聊令人擔心的產後併發症系列(四) 背痛

產後併發症:(四) 背痛

產後有高達50%的媽咪有 背痛 的困擾,因為背部緊繃、臀大肌虛弱和因孕期姿勢所增加的胸椎僵硬,都會使症狀更嚴重。

因為衰弱鬆弛的腹肌可能無法維持正確支撐,加上每天照顧寶貝、不斷彎腰、提重物更降低了骨盆穩定度。因此腰部含脊椎所有鄰近部位都可能產生不舒服的感覺,倦怠及疲勞,更加深疼痛。要如何改善呢?

首先,修正姿勢是第一步驟,身體位置應針對站、坐姿,仔細改正,尤其哺乳的姿勢要正確,另外,學習增加腰骨盆穩定的運動,進行胸椎、腰椎的柔軟靈活度運動,幫助伸展減輕肌肉僵硬,儘可能減少脊椎壓力,讓背部肌肉有機會能放鬆,扭腰、提膝、上肢轉體、放鬆腰背肌群,都是減緩背痛的好方法喔~

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